Unter "normalen" Umständen atmen wir 18-mal in der Minute aus und ein, 25.920-mal am Tag. Wir können bis zu 40 Tage ohne Nahrung auskommen und zwei bis fünf Tage ohne Flüssigkeit leben. Ohne Atem überleben wir nur wenige Minuten. Die Atmung ist unsere vitalste Kraft, unsere Hauptantriebsquelle.
Mit jedem einatmen nehmen wir Lebensenergie und Sauerstoff in uns auf. Leider nützen die meisten Menschen nur einen kleinen Teil der Kapazität, die Ihnen Ihre Lungen bietet. grund dafür sind oft innere Spannungen, die sich auf unser Atemsystem auswirken. Nicht selten geht verhaltener Atem mit Krankheit und Misserfolgen einher.
Die Energiequelle Atem zu nutzen ist in unserer Zeit besonders wichtig. Viele Bereiche des täglichen Lebens sind von technischen und persönlichen Höchstleistungen bestimmt. Leistungsdruck und Stress im Berufsalltag führen oft zu Müdigkeit und Niedergeschlagenheit.
In vielen Kulturen hat der Atem noch heute als Bindeglied zwischen Bewusstem und Unbewusstem, Individuum und Universum, Wille und Hingabe eine zentrale Stellung inne.
Aus 2500 Jahren alten chinesischen Medizinbüchern ist zu erfahren, dass unser Atem - je nachdem wie wir atmen - unsere Handlungen bestimmt und auch eine Quelle für Freud und Leid ist.
Aristoteles, der Grieche, schreibt: Luft gibt uns Seele, Leben und Bewusstsein. Luft ist Pneuma oder Spirit - Vitalkraft. Japaner nennen es Chi, die Inder Prana - Lebensenergie.
Für moderne Astrologen ist nicht der Moment der Geburt wichtig, sondern der Moment des ersten Atemzuges, der Moment also, in dem wir zu einer "lebendigen Seele" werden und am "Reigen des Erdentanzes" teilnehmen.
Es könnten noch viele weitere Beispiele angeführt werden. Allen gemeinsam ist die Botschaft, dass der Atem uns als Lehrer und Führer in den verschiedensten bereichen des Seins dient: von der Erhaltung und Wiederherstellung der körperlichen Gesundheit über die Verarbeitung seelischer Traumata und die Förderung des seelischen Gleichgewichtes, bis zur Beherrschung des Atems mit dem Ziel der geistigen Läuterung, transpersonaler Erfahrung und der Transformation des Bewusstseins als Basis für die eigene Existenz im Universum.

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Integratives Atmen nach Malik Wöss^®

Integratives Atmen bezeichnet eine bewusste Atemtechnik, die nach anfänglicher Führung in einen entspannten, kontinuierlichen, intuitiven Atemfluss übergehen kann. Wir atmen dabei ähnlich entspannt, verbunden und umfassend, wie es die meisten Menschen im Tiefschlaf tun. Dieses Atemmuster löst körperlich und seelisch einen natürlichen Reinigungsprozess aus. Die Kombination von tiefer Entspannung, Offenheit von Körper und Geist und einem erhöhten Sauerstoffangebot kann viele Blockaden lösen, die den natürlichen Kreislauf in unserem Körper behindern.
Inzwischen weiß man, dass wir auf diese Weise auch Zugang zu den Selbstheilungskräften des Körpers bekommen. Wenn der Prozess erst einmal begonnen hat, scheint unser Körper sehr genau zu wissen, wie er sich selbst reinigen und regenerieren kann. Obwohl es sich um eine rein körperliche Übung handelt, hat sie doch direkte Auswirkungen auf die Psyche. Durch die Entspannung und die Anregung des Kreislaufs gelangen vermehrt chemische Botenstoffe in den Blutstrom. Das hat einen reinigenden Effekt auf Körper und Seele. Wenn die chemischen Botenstoffe das Gehirn erreichen, können sie dort als Informationen empfangen und als Erinnerungen an frühere Erfahrungen interpretiert werden. Wilder Penfield (1975) hat gezeigt, dass es möglich ist, Erinnerungsbilder auszulösen, indem man bei einer Kopfoperation verschiedene Bereiche des Gehirns mit einer Elektrode reizt. Die Atemtechnik beim Integratives Atmen hat sich als ähnlich wirkungsvoll erwiesen, wenn es darum geht, wieder Zugang zu alten Erinnerungen zu finden. Die Tatsache, dass dieser Vorgang nicht durch geistige, sondern durch körperliche Aktivität ausgelöst wird - durch mehr Offenheit, Entspannung und einen verbesserten Kreislauf -, eröffnet die Möglichkeit, Erinnerungen aus den frühesten Zeiten unseres Lebens zu reaktivieren. Bevor unser Gehirn voll entwickelt war, wurden Erinnerungen als physische Empfindungen in verschiedenen Zellen unseres Körpers registriert und gespeichert. Diese sehr frühen Erinnerungen sind unserem Verstand nicht zugänglich, denn sie haben sich nicht unserem Gehirn eingeprägt, sondern nur den jeweiligen Körperteilen, die an der ursprünglichen Erfahrung beteiligt waren. Der reinigende Effekt auf den Körper wird oft als Zuwachs von Energie empfunden. Daraus können wir auch mehr geistige Frische gewinnen, die die physischen und psychischen Körperfunktionen anregt.
Von allen modernen Atemtechniken, die uns heute zur Verfügung stehen, ist Integratives Atmen die einzige, die sich ausschließlich auf den Atem konzentriert. Viele Richtungen der modernen Psychotherapie benutzen den Atem als Hilfsmittel, um mit unbewussten Gedanken und Gefühlen in Kontakt zu kommen, die dann im Rahmen einer geistigen oder emotionalen Läuterung bearbeitet werden. Beim Integrativen Atmen geht es jedoch einzig und allein um den Atem. Ein entspanntes, offenes Atemprofil ist der Schlüssel zu unserem inneren Selbst. Dabei geht man von der Annahme aus, dass jeder Gedanke und jedes Gefühl auch eine Form von Energie darstellt und als solche ausgedrückt werden kann - durch den Atem. Das verleiht dieser Technik eine besondere Bedeutung, weil wir unsere Atmung ändern müssen, wenn Körper und Geist geheilt werden sollen.

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Wie manche traditionelle Atemtechnik kann Integratives Atmen auch als eine Methode beschrieben werden, mit der man die "Lebensenergie" aktiviert, indem man die volle Atemkapazität des Körpers ausschöpft. das Konzept der Lebensenergie ist in den Kulturen des Ostens von zentraler Bedeutung, im Westen jedoch weitgehend unbekannt. An dieser Stelle können wir Lebensenergie einfach als die treibende Kraft verstehen, die Körper und Seele bewegt. Sie zu aktivieren, führt zu einer harmonischen Offenheit und stärkt die Fähigkeit , Körper und Seele ohne jede Einschränkung zu gebrauchen und zu er-leben.
In der westlichen Welt haben wir eine lange Tradition in der Gesundheitsfürsorge, aber uns fehlt jegliche Tradition im Umgang mit reiner Lebensenergie. Sie ist ein Teil des Weltbildes, das wir fast vollständig verloren haben. Die Arbeit mit der direkten Lebensenergie ist so, als würde man den Menschen ein neues Werkzeug in die hand geben. In der heutigen Welt sind viele Menschen so deprimiert, dass ihnen jede Energie fehlt, auch nur mit der Lösung ihrer Problehme zu beginnen. Sie brauchen mehr Lebensenergie um mit ihrer Situation fertigzuwerden und Ideen zu entwickeln, was man ändern könnte. Gleichzeitig brauchen sie mehr leben in ihrem Körper, damit sie sich selbst wieder spüren und erfahren können. Man kann sagen, dass Atmen das am wenigsten genutzte natürliche Mittel ist. Im Atmen liegt ein großes Potential für positive Veränderungen.
Aus einem Interview mit Bo Wahiström, dem Mitbegründer und führenden Lehrer des schwedischen Atem-Training-Zentrums, Februar 1989. 
Die Atemtechnik beim Integrativen Atmen dient dazu, die natürlichen Energieströme des Körpers zu öffnen und den Kreislauf anzuregen, so dass die Energie ungehindert durch den Körper fließen kann. Diese Steigerung der im Körper zirkulierenden Energie schafft optimale Bedingungen, unter denen Körper und Seele ihr Potential entfalten können. Dazu gehören auch die mächtigen Selbstheilungskräfte. Integratives Atmen kann die Zellerneuerung verbessern und damit die Regeneration und Belebung des Körpers unterstützen.
Erreicht wird diese Stimulation durch Entspannung. Sie ermöglicht es den blockierten Erinnerungen, wieder an die Oberfläche zu kommen. Solche blockierten Erinnerungen sind mit Ereignissen verknüpft, die aus irgendeinem Grund nicht verarbeitet und integriert werden konnten; sie wurden einfach ins Unbewusste verdrängt. Derartige Blockaden können unsere bewussten Absichten stören oder ihnen sogar aktiv entgegenwirken. Wenn wir sie lösen und an die Oberfläche holen, können wir einen höheren Bewusstseinszustand erreichen: Wir können unsere psychische Energie wirkungsvoller auf die Gegenwart und auf bewusst gewählte Aufgaben konzentrieren und unsere Leistungsfähigkeit dadurch steigern. 
Integratives Atmen geht grundsätzlich von einem Muster aus, das man in der natürlichen Atmung von Kleinkindern und friedlich Schlafenden findet - anders gesagt, in der Atmung von harmonischen und vollständig entspannten Menschen. (In einer Atem-Sitzung kann die Atmung wesentlich intensiver sein als im alltäglichen Leben.) In der modernen Welt ist es schwierig, Erwachsene zu finden, die noch das ursprüngliche, natürliche Atemmuster haben, mit Ausnahme bestimmter isoliert lebender Naturvölker. Bei fast allen Erwachsenen finden sich mehr oder weniger ausgeprägt ständig muskuläre Verspannungen und Energieblockaden. Diese zeigen sich nirgendwo im Körper deutlicher als bei der Atmung, und sie verhindert, dass sich unser körperliches Potential voll entfalten kann. 
Die Integration führte im allgemeinen nicht nur dazu, dass die traumatischen Reaktionen verschwanden, sondern sie löste auch sämtliche Verhaltensmuster auf, die damit verbunden waren. Manche Erinnerungen tauchten bei verschiedenen Gelegenheiten immer wieder auf und führten zu vielen Einsichten, bevor sie schließlich aufgelöst wurden. Nur wenn das ganze Ereignis wiedererlebt und interpretiert worden war, verschwand es vollständig aus den Atemsitzungen. 

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Ganzheitliche oder Integrative Atemarbeit benutzt das bewusste Atmen als Tor zur Körper- und Gefühlserfahrung. Der Klient liegt im Normalfall auf den Rücken und wird - meist nach einer Phase der geleiteten Körperentspannung - in die verbundene Atmung eingeführt. Jeder Atemzug soll mit Bewusstsein begleitet werden. Weiters wird darauf geachtet werden, schrittweise die Atmung zu vertiefen, sodass der Stoffwechselprozess intensiviert wird. dabei sollte diese Vertiefung einem von innen kommenden Bedürfnis folgen.
Mit dem Spüren eines verstärkten Energiestromes im Körper kann es dazu kommen, dass deutliche Unterschiede in der Körpererfahrung auftreten: manche Körperbereiche fühlen sich gut an, andere blockiert. Meistens lösen sich diese Blockaden im Laufe der Atemsitzung auf.

Es gibt zwei prototypische Verlaufsformen für Atemsitzungen.
1. Der Klient wird durch die Konzentration auf den Atem ruhiger und entspannt sich mehr und mehr. Das denken tritt zurück, angenehme Körpererfahrungen treten auf. Am Ende der Sitzung fühlt er sich gekräftigt, entlastet und befreit vom Problemdruck.
2. Die Atmung führt den Klienten auf tiefere Schichten der Gefühlserfahrungen. Im Körper gespeicherte Erinnerungen an traumatische Erfahrungen tauchen auf und führen zu intensiven Gefühlen (Angst, Wut, Schmerz, exstatische Gefühle, Freude, Sexualität usw.) Es kann zu spontanen Körperbewegungen, Verspannungen und andren Symptomen kommen. nach einiger zeit beruhigen sich diese Erscheinungen und der Klient erreicht einen Zustand von tiefem Gelöstsein, auch hier verbunden mit innerer Stärkung und Befreiung.

Dementsprechend kann unterschieden werden:
Entspannend - beruhigendes Atmen:
Diese Form hat sich z.B. bei Depressionen, die mit Unruhe, angst und quälenden Zwangsgedanken verbunden sind, bei speziellen Angstneurosen und bei leichteren Formen der Paranoia und Hysterie sowie bei Drogen- und Suchtproblemen bewährt. Auf der körperlichen ebene ist sie bei Verdauungsbeschwerden und zur Blutdrucksenkung sinnvoll.

Aktivierend - kathartisches Atmen:
Diese Form dient insbesondere der Freigabe von Gefühlshemmungen (Zugang zu blockierten Gefühlsenergien) und damit der Integration von traumatischen Erfahrungen. Bei hysterischen Symptomen kann der Zugang zu wirklichen Gefühlen geöffnet werden. Bei Formen der Depression die durch Antriebsmangel gekennzeichnet sind, kann verstärkte Atmung den Energiepegel und damit das subjektive Wohlbefinden heben.
Beide Schwerpunkte der Atmung können in einer Atemsitzung kombiniert werden oder im Lauf einer Sitzungsreihe hintereinander auftreten.

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Atemarbeit per se
Atemarbeit per se - ohne begleitende therapeutische Methode - kann in vielen Fällen sinnvoll und erfolgreich sein, erfordert aber die Klärung einiger Bedingungen:

• Der Klient sucht keine Therapie. Seine Charakterstruktur ist gefestigt und er will sein Inneres tiefer erforschen, seine Atmung und seine körperliche Funktionalität verbessern oder einen Weg zur Tiefenentspannung finden.

• Es liegt therapeutische Vorerfahrung und ein hoher Grad von Selbstverantwortung vor. Der Klient hat ausreichend und gefestigte Selbsterfahrung auf höherliegenden Ebenen.

• Es liegen meditative Vorerfahrungen vor. Der Klient sucht die Vertiefung seiner Meditation durch das dabeisein eines Begleiters oder ein verstärktes Erfahren der emotionalen Dimensionen der Meditationserfahrung.

Atemarbeit als Komplementärtherapie
Damit ist gemeint, dass Atemarbeit als eigener in sich ablaufender Prozess, in Verbindung mit therapeutischen Prozessen aus anderen Methoden angewendet wird.
Therapeutische Methoden, mit denen sich die Atemarbeit sinnvoll und ergänzend anwenden lässt sind u.a. kognitive Therapien, NLP, Gestalttherapie, Körpertherapie, Psychoanalyse, Gesprächstherapie usw.. Im wesentlichen also Methoden, die individuell und prozessorientiert arbeiten.
Die Komplementrarität versteht sich in beiden Richtungen:
Die Atemtherapie benötigt in vielen Fällen andere Methoden um Problembereiche zu klären und zu fokussieren sowie das durch die Atmung aktivierte Material zu integrieren; die therapeutische Arbeit mit anderen Ansätzen bedarf in vielen Fällen der Vertiefung der Selbsterfahrung in den körperlichen Bereich wofür sich Atemtherapie als hervorragendes Mittel anbietet.

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Atem-Sitzungen 

Während einer Atem-Sitzung liegt der Teilnehmer im Normalfall auf dem Rücken und atmet in einem leichten, entspannten Rhythmus, bei dem Ein- und Ausatmen in runden, gleichmäßigen Atemzügen verbunden wird. Jedes Ausatmen führt zu größerer Entspannung und zu tieferem und vollerem Atem: man lässt los.
dabei lösen sich oft lange unterdrückte, schmerzliche Erfahrungen, Wut, Angst, Trauer und Verkrampfungen auf. Kräfte, die zur Unterdrückung von Lebensenergie eingesetzt waren, werden frei und stehen für mehr Selbstbewusstsein, kraft und Freude am leben zur Verfügung. Dieser Vorgang des Freisetzens von blockierten, lange zurückgehaltenen Energien ist meistens mit einem Prickeln oder mit Vibrationen am ganzen Körper, gelegentlich auch mit Verkrampfungen verbunden und mündet anschließend in tiefe fortlaufende Wellen von Gelassenheit, Ruhe und einem angenehmen Gefühl von innerer physischer und psychischer "Sauberkeit". man fühlt sich innerlich gereinigt, ruhig und klar: wie neugeboren.
Integratives Atmen hat nichts damit zu tun, jemandem das Atmen zu lehren, sondern damit, jemanden dahin zu führen, dass er das Atmen vom Atem selber lernt. Das kann geschehen, wenn das Einatmen in einem "gleichmäßigen" Rhythmus mit dem Ausatmen verbunden wird, bis das der innere Atem - unser Geist und die Quelle des Atems - sich mit dem äußeren Atem - der Luft verbindet.

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Zeitrahmen

Eine Atemsitzung dauert ca. 60 - 90 Minuten. Eingeschlossen sind geistige und körperliche Vorbereitungen und ein Gespräch zur Integration des Erlebten nach der Sitzung. Die Dauer des Atem-Prozesses wird individuell festgelegt und hängt weitgehend von der persönlichen Situation ab. In der Regel sind 10 bis 15 Sitzungen bei einem Erfahrenen Therapeuten zu empfehlen.

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Für wen ist Integratives Atmen geeignet?

Wenn Sie eine oder mehrere dieser fragen mit "Ja" beantworten, kann Integratives Atmen für Sie der Weg zu mehr Gesundheit und Lebensfreude sein.

• Atmen Sie überwiegend in die Brust?

• Wollen Sie einen großen Schritt zur persönlichen Gesundheitsvorsorge treffen?

• Wollen Sie noch mehr Fülle und Freude in Ihrem Leben genießen

• Geht Ihnen manchmal die Luft aus?

• Ermüden Sie schnell oder wachen Sie morgens müde auf?

• Atmen Sie in Ruhe öfters als 15-mal pro Minute?

• Stehen bei Ihnen wichtige Entscheidungen an?

• Spüren Sie in Ihnen die Sehnsucht nach Einheit?

• Wollen Sie Ihren Atem als wesentliche Energiequelle erfahren?
  

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Das Fünf-Minuten-Seminar

• Stellen oder setzen Sie sich gerade hin, die Wirbelsäule so weit als möglich aufrecht und nehmen Sie den Boden/Sessel unter Ihnen wahr.

• Legen Sie die rechte Hand auf die Handfläche der linken Hand und bringen Sie Ihre Hände vor Ihren Unterbauch, die Handflächen schauen nach oben.

• Gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zu Ihrem Atem und bewegen Sie beim Einatmen durch die Nase Ihre Hände vor Ihrem Körper bis zu Ihrer Nase nach oben.
  Stellen Sie sich dabei vor, Sie ziehen Ihren Atem vom Bauch in die Brust und soweit hinauf wie es für Sie bequem möglich ist.

• Beim Ausatmen bewegen Sie Ihre Hände wieder vor Ihrem Körper bis in die Ausgangsposition vor Ihrem Unterbauch oder tiefer. Stellen Sie sich dabei vor, Sie lassen Bewusste und Unbewusste Spannungen mit Ihrem Atem herausfließen.

• Praktizieren Sie diese Atmung verbunden mit der Bewegung ca. 5 Minuten.

• Schließen Sie danach Ihre Augen und fühlen wieweit sich der Raum in Ihnen und Ihr Wohlbefinden  zum positiven verändert hat.

• Öffnen Sie Ihre Augen und genießen Sie das Leben.